Hướng dẫn cách bơi sải đúng kỹ thuật mà bạn nên biết

Viết bởi

Bơi sải là một trong những kỹ thuật khá khó khăn cho người mới bắt đầu. Việc bơi sải không đúng cách có thể tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm. LifeVista sẽ chỉ cho bạn cách bơi sải đúng kỹ thuật. Mời các bạn cùng theo dõi

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới mà bạn nên biết

1. Bơi sải là gì?

Bơi sải, còn được gọi là freestyle, là một trong những kiểu bơi phổ biến và cơ bản nhất dành cho người mới học bơi. Kỹ thuật bơi sải giúp bạn di chuyển nhanh chóng trong nước với mức tiêu hao năng lượng hợp lý, rất phù hợp để luyện tập tăng cường sức khỏe hoặc tham gia thi đấu.

So với bơi ếch hay bơi bướm, bơi sải dễ tiếp cận hơn với người mới vì động tác chân và tay có tính lặp lại và đơn giản. Việc nắm vững kỹ thuật bơi sải không chỉ giúp bạn bơi nhanh hơn mà còn giúp cải thiện sức bền, thể lực và khả năng thở dưới nước.

Bơi sải là gì?


2. Tư thế cơ bản trong kỹ thuật bơi sải

2.1 Tư thế cơ thể

Giữ cơ thể thẳng hàng, song song với mặt nước là điều kiện tiên quyết để giảm lực cản và tiết kiệm sức. Phần đầu hơi cúi, mặt hướng xuống đáy hồ, mắt nhìn chéo về phía trước khoảng 1-1,5m. Tư thế streamline (cơ thể thẳng, tay vươn dài) giúp bạn lướt nước dễ dàng hơn.

2.2 Kỹ thuật tay

Trong kỹ thuật bơi sải, tay luân phiên vươn về phía trước và quạt nước ngược về sau. Động tác tay bao gồm ba giai đoạn:

  1. Thu tay (Catch): Khi bàn tay vừa chạm nước.

  2. Kéo tay (Pull): Bàn tay đẩy nước về phía hông theo đường cong.

  3. Thoát tay (Recovery): Tay đưa ra khỏi mặt nước để bắt đầu vòng quay tiếp theo.

Tay phải luôn thả lỏng nhưng kiểm soát được lực quạt nước. Kỹ thuật tay bơi sải đúng sẽ giúp bạn tiến xa mà không mất nhiều sức.

Việc giữ cho cơ thể và kỹ thuật tay đúng tư thế

2.3 Kỹ thuật chân

Kỹ thuật đập chân bơi sải thường được gọi là flutter kick. Chân đập luân phiên lên xuống liên tục, không quá cao cũng không quá mạnh để tiết kiệm sức. Gối hơi cong nhẹ, cổ chân linh hoạt. Động tác chân góp phần giữ cơ thể nổi và ổn định hướng bơi.

Cách thở khi bơi sải

Thở đúng trong kỹ thuật bơi sải là chìa khóa duy trì nhịp độ và sức bền. Thường sử dụng kiểu thở bên – tức là nghiêng đầu sang một bên để lấy hơi trong khi tay đối diện đang quạt nước. Có thể chọn nhịp 2-3-4 tùy vào khả năng và nhu cầu oxy của bạn.

3. Các lỗi phổ biến khi học kỹ thuật bơi sải và cách khắc phục

Khi học bơi sải, người mới thường hay mắc một số lỗi sau:

  1. Ngẩng đầu quá cao: Điều này làm phần thân dưới chìm, tăng lực cản nước. Hãy giữ đầu thấp, chỉ quay mặt sang bên khi thở, không nhấc cả đầu lên khỏi mặt nước.

  2. Đập chân quá mạnh: Đây là lỗi dễ gặp, khiến bạn tốn nhiều sức mà không tiến xa. Thay vì dồn toàn lực vào chân, hãy tập trung vào nhịp độ ổn định và cổ chân linh hoạt.

  3. Thở sai nhịp: Thở quá nhanh hoặc quá chậm sẽ làm bạn hụt hơi, loạn nhịp tay. Hãy luyện nhịp thở 3 – tức là lấy hơi mỗi 3 nhịp quạt tay để giữ đều và dễ chịu hơn.

  4. Không chuyển động đồng bộ: Nếu tay, chân và đầu không ăn khớp, bạn sẽ bị mất thăng bằng. Vì vậy, hãy tập riêng từng kỹ thuật, sau đó kết hợp lại trong bơi thật.

4. Học kỹ thuật bơi sải như thế nào?

Dưới đây là kỹ thuật bơi sải mà LifeVista

  • Tập nổi và thở dưới nước: Làm quen với nước là bước khởi đầu quan trọng. Tập nín thở, hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi.

  • Tập động tác tay chân riêng biệt trên cạn: Bạn có thể đứng ở mép hồ và thực hiện chuyển động tay, chân theo đúng kỹ thuật. Hãy chú ý vào các động tác tay chân trong bơi sải để tránh sai lệch khi xuống nước.

  • Tập bơi với bảng phao: Dùng phao hỗ trợ để tập đập chân hoặc quạt tay riêng. Sau đó, kết hợp dần hai động tác.

5. Dụng cụ hỗ trợ học kỹ thuật bơi sải hiệu quả

Khi mới bắt đầu, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ sẽ giúp bạn học nhanh và an toàn hơn. Một số dụng cụ nên có bao gồm:

  • Kính bơi: Giúp nhìn rõ và tránh cay mắt.

  • Nón bơi: Bảo vệ tóc, giảm lực cản nước.

  • Vây chân (swim fins): Giúp luyện chân đúng kỹ thuật.

  • Phao tay hoặc bảng bơi: Hỗ trợ khi tập tay chân riêng biệt.

6. Mẹo học kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả hơn

  1. Lập kế hoạch tập luyện cụ thể: Tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, mỗi buổi 30–60 phút. Luôn khởi động trước khi xuống nước và giãn cơ sau khi tập.

  2. 2. Quay video để kiểm tra kỹ thuật: Dùng điện thoại hoặc GoPro quay lại buổi bơi của bạn để tự đánh giá và chỉnh sửa kỹ thuật.

  3. 3. Tham gia lớp học bơi hoặc thuê HLV cá nhân: Nếu có điều kiện, đây là cách nhanh nhất giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu.

  4. 4. Kết hợp tập thể lực ngoài nước: Tăng cường sức mạnh cơ tay, lưng, chân bằng các bài tập gym hoặc yoga sẽ giúp bạn bơi khỏe và đều hơn.

7. Câu hỏi thường gặp

1. Học bơi sải bao lâu thì biết bơi?

Thông thường chỉ cần 7–10 buổi là bạn đã có thể bơi được nếu tập đều đặn và đúng cách.

2. Bơi sải có giúp giảm cân không?

Có! Bơi sải là bài tập cardio toàn thân giúp đốt cháy đến 500–700 calo/giờ.

3. Bơi sải có khó hơn bơi ếch không?

Không hẳn. Bơi sải đòi hỏi nhịp thở và phối hợp tốt, nhưng khi quen rồi thì lại nhẹ nhàng hơn bơi ếch.

4. Người lớn chưa biết bơi có học bơi sải được không?

Hoàn toàn được! Bạn chỉ cần kiên nhẫn và bắt đầu từ những bước cơ bản như đã nêu ở trên.

8. Lời kết

Tự tin với kỹ thuật bơi sải – bước đầu tiên chinh phục nước

Đừng sợ nước, đừng ngại sai. Bơi sải là một hành trình thú vị giúp bạn khám phá giới hạn bản thân, cải thiện sức khỏe và mở ra nhiều cơ hội trải nghiệm thể thao dưới nước.

Xem chi tiết bài viết tại đây: https://thelifevista.com/cach-boi-sai-dung-ky-thuat-cho-nguoi-moi/

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Thương Mại LifeVista

🏢 Địa chỉ: 46 Đường 57, Bình Trưng Đông, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

📱 Số điện thoại: 093 884 6600

💻 Website: https://thelifevista.com/

🎲 Fanpage: https://www.facebook.com/lifevistapool

#KỹThuậtBơiSải #HọcBơiSải #CáchBơiSảiĐúng #BơiLộiCơBản #BơiFreestyle

Location: Ho Chi Minh City, Vietnam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Nước Javen có độc không? Lưu ý khi sử dụng nước Javen

Viết bởi
Hình ảnh
  Trong cuộc sống hàng ngày, nước Javen được sử dụng rộng rãi trong việc tẩy rửa, khử trùng nhà ở, bệnh viện, trường học. Tuy nhiên, rất nhiều người đặt câu hỏi: nước Javen có độc không ? Hay liệu việc sử dụng sai cách loại hóa chất này có thể gây hại cho sức khỏe? Hãy để Lifevista giúc bạn hiểu rõ bản chất của nước Javen và cách dùng an toàn nhất. Nước Javen là gì? Tại Lifevista, chúng tôi thường xuyên nhận được câu hỏi từ khách hàng rằng: "Nước Javen thực chất là gì mà được sử dụng phổ biến đến vậy?". Nước Javen, hay còn gọi là Natri Hypoclorit (NaOCl), là một dung dịch hóa học có tính oxy hóa mạnh, thường có màu vàng nhạt, mùi clo đặc trưng và khả năng khử trùng cao. Javen được tạo ra bằng cách cho khí clo đi qua dung dịch Natri hydroxit loãng. Hóa chất này từ lâu đã trở thành một trong những công cụ phổ biến trong các hoạt động làm sạch, tẩy trắng và diệt khuẩn. Một số ứng dụng điển hình của nước Javen: Trong gia đình: Dùng để tẩy trắng quần áo, khử mùi nhà vệ sinh, lau...
Read more »

Những tác dụng của đồng Sunfat cực hữu ích mà bạn không ngờ tới

Viết bởi
Hình ảnh
  Trong lĩnh vực nuôi trồng thủy sản, việc duy trì môi trường nước sạch và ổn định là yếu tố then chốt để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của tôm, cá. Một trong những giải pháp hiệu quả được nhiều người nuôi áp dụng là sử dụng đồng Sunfat (CuSO₄·5H₂O). Hợp chất này không chỉ giúp làm sạch nước mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của đồng Sunfat trong nuôi trồng thủy sản. 1. Làm sạch nguồn nước ao nuôi Đồng Sunfat khi hòa tan trong nước sẽ tạo ra ion Cu²⁺, có khả năng ức chế sự phát triển của vi sinh vật và thực vật thủy sinh, phá vỡ quá trình hô hấp và quang hợp của chúng. Điều này giúp loại bỏ hiệu quả rêu tảo, vi khuẩn và động vật phù du trong nguồn nước, trả lại sự trong sạch, giúp ao nuôi không còn mùi hôi tanh, khó chịu. 2. Kích thích tôm tăng trưởng Đồng Sunfat không chỉ có tác dụng làm sạch nước mà còn hỗ trợ quá trình hô hấp và vận chuyển máu của tôm. CuSO₄ góp phần hình thành nên sắc tố đen (Melanin) và là chất xúc tác hỗ trợ tạo nê...
Read more »